Jak w temacie, chodzi o ćwiczenia. Mógłby mi ktoś napisać co będzie najlepsze na brzuch i klatę?

W twoim wieku to brzuszki, pajacyki, bieganie, pompki etc.
O siłce zapomnij póki co.

Ale tak tylko w celach wyglądowych czy chcesz coś robić? IMHO bieganie jest najlepsze dla naszego wieku, nie wyrabia ,,klaty,, (na którą jeszcze nie pora) a wyrabia kondycje i poprawia samopoczucie.

@Sather Ale on ma inne parametry fizyczne XD

czy chcesz coś robić?

Bardziej żeby się lepiej czuć, mieć lepszą kondycję, no, a wygląd to sprawa drugorzędna

Jak chcesz mieć kaloryfer i klatę i szybki zestaw ćwiczeń, to muszę rozczarować. To nie Dragon Ball. To nie tak działa. Ćwiczenia nie są takie ważne. Ot kilka serii po kilka powtórzeń z odpowiednio dobranym obciążeniem. Znacznie ważniejsza jest dieta. Jeśli chodzi o mięśnie brzucha, to aby je uzyskać redukuje się tkankę tłuszczową. Mięśnie brzucha to mięśnie stabilizujące sylwetkę i każdy je ma. Robienie 100 brzszków jest więc bezcelowe. Mięśnie brzucha robi się w kuchni. Budowanie rze??by to pewna metodologia i nie da się tego sprowadzić do ćwiczeń na brzuch i klatę.

Hetman, zgodze sie acz tez nie w pelni, dieta jest wazna ale sama dieta nic nie zdzialasz to cwiczenia sa najwazniejsze.
Co do samego kolegi CCORD to zalezy z jakiej pozycji startujesz, czy jestes przyslowiowym "suchoklatesem" i chcesz przybrac na masie, czy odwrotnie i nieco masy chcesz sie pozbyc, od tego tez zalezy jaki trening mozna Ci polecic

Nieco masy chce cię pozbyć
Nie no, dieta jest dla mnie oczywista (M?? xD?), ale bez ćwiczeń raczej też się nie obejdzie... Wolę już być gruby niż chudy bez mięśni

Nie no, dieta jest dla mnie oczywista (M?? xD?)

M??? Jaja sobie robisz? To nie tak działa. Obcinasz węglowodany i dodajesz więcej białka. Od tego zaczynasz.

ale bez ćwiczeń raczej też się nie obejdzie... Wolę już być gruby niż chudy bez mięśni (M?? xD?

Na redukcję to tylko aeroby. Ćwiczenia siłowe jako dodatek.


Tu masz. Ucz się od gościa:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=laBjR0N3uIE[/youtube]

Ten kanał też zasubskrybuj i ucz się metodologii:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=VUXKC-yS-Hw[/youtube]

Wiedz, że możesz nawet mało jeść, ale jak będziesz jadł chlebek, to nie schudniesz.

Nieco masy chce cię pozbyć

to kup sobie bialko, to nie jest jakis mega wydatek, niezle bialko mozesz kupic za jakies 40zl, jak juz masz bialko to pij shake'a zawsze po treningu, ogolnie bialko pomoze Ci szybko zrzucic mase, jesli chodzi o trening to najlepsze byloby bieganie ew. jazda na rowerze, chociaz z tym to juz coraz trudniej bo pogoda jest jaka jest Bieganie bedzie dobre przy zrzuceniu zbednych kilogramow, ale skoro chcesz rzezbe, to zacznij chodzic na silownie trenuj 3 razy w tygodniu, np. poniedzialek, sroda, piatek, a we wtorek i czwartek biegaj. Zobaczysz ze efekty beda widoczne szybko

PS.ogranicz slodycze, a jesli je bardzo lubisz to przerzuc sie na zelki, sa zdrowsze

Bieganie bedzie dobre przy zrzuceniu zbednych kilogramow, ale skoro chcesz rzezbe, to zacznij chodzic na silownie

Może rzeczywiście wprowadziłem w błąd. Chcę zrzucić głównie z klaty i brzucha (z reszty też, ale to w mniejszym stopniu), nie koniecznie jakoś specjalnie rze??bić.
No właśnie, dlatego się zastanawiam - pogoda robi się coraz gorsza, to jak tu biegać? Niby mogę ubrać kurtki itd. ale jak już śnieg spadnie to niewygodnie będzie.

CCORD, odzież termiczna i lecisz.

Kumpel kupuje, też pomyślę.

[Chcę zrzucić głównie z klaty i brzucha (z reszty też, ale to w mniejszym stopniu), nie koniecznie jakoś specjalnie rze??bić.
No właśnie, dlatego się zastanawiam - pogoda robi się coraz gorsza, to jak tu biegać? Niby mogę ubrać kurtki itd. ale jak już śnieg spadnie to niewygodnie będzie.

Rób aeroby. Bieganie może być, ale nie musi. Równie dobrze może być to szybki marsz z lekkimi podbiegami. Wychodzisz z domu, 20 minut w jedną stronę, 20 minut z powrotem. Możesz więc wykonać dzienną porcję aerobów w drodze ze szkoły/pracy. Ponadto musisz trzymać dietę typowo redukcyjną, czyli obciąć węgle i jeść więcej białka. W praktyce obiad wygląda tak, że jest to jakieś mięso (pierś kurczaka) uzupełniona warzywami. ??adnych ziemniaków czy ryżu. Dieta bez chleba.

@hetman tytuły wysyłanych przez ciebie filmików są trochę zniechęcające. Jak schudnąć 30 kg w 3 miesiące, czyli jak zajechać sobie fizjologie organizmu tak by nie wstała xD

Chcę zrzucić głównie z klaty i brzucha (z reszty też, ale to w mniejszym stopniu), nie koniecznie jakoś specjalnie rze??bić.

no to na laweczke, gryf w rece i jedziesz
tak to polecam zakupic drazek i zainstalowac w pokoju tudziez na jakims strychu, jesli drazek odpada to moze jakis trzepak przed domem i oczywiscie podciaganie, mowie tu z cala odpowiedzialnoscia za swoje slowa ze nie ma lepszego narzedzia do cwiczen niz drazek nic Ci nie da takich efektow jak zwykly, prosty drazek