Pogubiłem się w temacie. To w końcu chcesz schudnąć czy co? O jakim zrzucaniu masy tu mowa...?

Partyjoke, wtf? Po co mu białko? I od kiedy żelki są zdrowsze od czegokolwiek?

Cytat:Pogubiłem się w temacie. To w końcu chcesz schudnąć czy co? O jakim zrzucaniu masy tu mowa...?

Tak, chcę schudnąć, a przy okazji nie wyglądać tak, że będę TYLKO i wyłącznie chudy.

@hetman tytuły wysyłanych przez ciebie filmików są trochę zniechęcające. Jak schudnąć 30 kg w 3 miesiące, czyli jak zajechać sobie fizjologie organizmu tak by nie wstała xD

Koleś przesadził i zrobił to za szybko, ale metodologię dobrał optymalną, dzięki czemu spalił tłuszcz a nie mięśnie. Efekt ostateczny jest zadowalający. Zbudował całkiem przyzwoitą sylwetkę i nie zrobił z siebie anorektyka. Właśnie o to chodzi na redukcji, żeby redukować tłuszcz i zachowując mięśnie. A do tego potrzebna jest wiedza. Bo jak człowiek się porywa na odchudzanie z dietą "M??" i setką brzuszków dziennie, to kończy się zazwyczaj popalonymi mięśniami, zwisającą skórą z oponką tłuszczową i nieestetycznym wyglądem.

Jeszcze jakbyś napisał ile masz wzrostu i wagi to byłoby dobrze.

Jeszcze jakbyś napisał ile masz wzrostu i wagi to byłoby dobrze.

Mam 185cm wzrostu, a wagi aktualnej nie znam, ważyłem się ostatni raz po wakacjach (pod koniec lipca), było wtedy około 105kg :wstyd:

Ja ze swojej strony polecam program GSP. (bez problemu do znalezienia na necie) Przyodpowiedniej diecie, dobieraniu optymalnych ciężarów hantli oraz regularności można całkiem przyzwoicie wyglądać. Ja u siebie po 9 miesiącach zauważyłem poprawę budowy ciała, a także większą siłę mięśni.
Co prawda możesz dojść do takiego momentu, gdy te ćwiczenia będą dla ciebie drobnostką wtedy polecam programy ćwiczeń na madbarz.

To spory jesteś jak na taki wiek.

Masz i czytaj:

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3 ... 18003.html
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3 ... 18943.html
http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_o ... 59947.html
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_ro ... 06985.html
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRE ... 01012.html

Nikt za Ciebie tego nie zrobi, a to istotne informacje. Poza tym, będziesz potrzebował głównie motywacji bo sposób zawsze się znajdzie. Nie musisz od razu brać się za skomplikowane diety i plany treningowe, wystarczy jak zaczniesz przestrzegać podstawowych zasad żywieniowych i zaczniesz się więcej ruszać (zapisz się na karate, na basen, biegaj, je??dzij na rolkach, co tam lubisz). W młodym wieku schudnięcie to nie jest wielki problem.

??e... ??e ja mam przeczytać te wszystkie linki w tych linkach??

Btw. mam taką książkę pt. "Trening świadomego apetytu" (Czy coś takiego), skierowane głównie dla kobiet, ale może ktoś wie, czy to daje efekty?

A czy uważasz, że temat "Wytrzymałość na dietach ketogennych (ANG)" jest dla Ciebie istotny?

Masz czytać to co uważasz za przydatne, a powinno to być np.

"Wstęp do odżywiania"
"10 rad na NIE dla początkującego"
"Dla początkujących (dieta)"
"10 wskazówek żywieniowych"

Jest tego sporo, ale odżywianie to bardzo rozległy temat. Pociesz się tym, że to czego teraz się dowiesz zostanie Ci na całe życie.

Co do książek z cud-technikami, lepiej je sobie odpuść.

Btw. mam taką książkę pt. "Trening świadomego apetytu" (Czy coś takiego), skierowane głównie dla kobiet, ale może ktoś wie, czy to daje efekty?

Bullshit. Daruj sobie porady dla panienek. Jak się przegląda te porady w stylu "fit" dla pań to się na śmiech zbiera. Ciebie interesują zasady redukcji. Teraz w TV leci program "Fat killers", gdzie niejaki Kondar Gaca zajmuje się ciężkimi przypadkami otyłości. ??adnych cudów tam nie ma, tylko metodologia. A polega ona zawsze na tym samym: dieta + trening aerobowy i siłowy. Dieta to podstawa. Ale nie jest to żadne głupie M?? tylko zmiana jakościowa. Wystarczy popatrzeć co tym ludziom się podaje do jedzenia. Nie żadne kanapki (czyli dieta typowego Polaka) tylko jajko z warzywami. I tak właśnie powinieneś jeść. Białko uzupełnione węglowodanami złożonymi, które nie zacukrzają. Odpada więc chlebek, ziemniaki, makaron i owoce. Ponadto robią oni aeroby, czyli ruszają się na bieżni, by potem uzupełnić to treningiem wolnymi ciężarami.

Odpada więc chlebek, ziemniaki, makaron i owoce.

Srry, ale mało wiesz Chlebek ok, ziemniaki? Są bardzo zdrowe, ale same, bez sosów itd. dużo witamin, kwas foliowy, celuloza, dalej, jak makaron to z mąki durum, owoce...nie należy przesadzać, ale też nie ograniczać.

I do tego kasza pełnoziarnista, ryż ale nie biały tylko brązowy. No i drób w wszelkiej postaci (bez skóry) i czerwone mięso, ryby.

Rain, jeśli chce rzucić wagę, to z ziemniaków lepiej zrezygnować(ewentualnie w małych ilościach) i zastapić innymi warzywami.

Z owoców na początku diet także bym zrezygnował, dopiero pó??niej w odpowiednich ilościach.

Ryż brązowy lepszy, ale bialy takze moze śmiało wcinać. Kurczak+ryż to podstawa

Z tego co pamiętam to dobrze zajadać chilli, paprykę(?) i otręby, by się dobrze trawiło i kupka byla zdrowa.

Z chilli się zgodze, kapsaicyna jest bardzo fajna

@no, ja bym z białym ryżem nie przesadzał, brązowy bezpieczniejszy, biały bardziej na masy zrobienie, a co do ziemniaków to optymalna porcja to dosłownie nie wiecej niż 3 ziemniaki (normalnej wielkości) "suche" czyli bez żadnych sosów itd.

Otręby, suszone śliwki, płatki owsiane, zielona herbata + czerwona (pur eh a nie rooibos) BEZ CUKRU. (zależy czy wolisz czerwoną czy zieloną)

Z warzyw fajny jest seler naciowy na surowo, nawet idzie się przyzwyczaić a fajna przekąska.

Jako osoba ćwicząca to mogę Ci polecić taki oto zestaw odżywek: :hyhy:
Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha, unikaj 6 weidera.
Masz http://atleta.cba.pl/trening/abs.pdf

Ułóż sobie dietę, chociaż w Twoim wieku to pewnie nie masz kasy, dobra dieta to z 4-5 stówek na miech, w sumie i tak pewnie podobnie wydają na Ciebie rodzice .

Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to za parę lat jak już nabierzesz doświadczenia mogę Ci polecić trening, którym ja walczę. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Bill star okazał się dla mnie najlepszy, ogólnie ciężki jest ale dobry.

I proszę, przeczytaj to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 bo pó??niej będziesz robić wyciskanie na klatę bez mostka, przysiady do połowy itp. :E

Co do nie zalecania ludziom ćwiczeń w młodym wieku to

"Już dawno obalono mit, że ćwiczenia siłowe negatywnie wpływają na wzrost nastolatka czy nawet dziecka (w sensie hamowania wzrostu!) Można ćwiczyć w każdym wieku, jest to nawet wskazane dla wzmocnienia kości (obciążenie stymuluje rozwój kości, zwiększa się ich grubość). Jak wspomniałem – trening powinien być prowadzony przez doświadczonego instruktora, na niewielkich obciążeniach. "

Srry, ale mało wiesz Chlebek ok, ziemniaki? Są bardzo zdrowe, ale same, bez sosów itd. dużo witamin, kwas foliowy, celuloza, dalej, jak makaron to z mąki durum, owoce...nie należy przesadzać, ale też nie ograniczać.

Mylisz się. Ziemniaki i owoce odpadają w trakcie redukcji. Nieważne, że są zdrowe. Skrobia i fruktoza są sprowadzane do poziomu cukru, spalane w mięśniach a spożywane w nadmiarze odkładane są w postaci tłuszczu. Świnie tuczy się pyrkami. ??eby efektywnie redukować tłuszcz, trzeba jechać na deficycie glukozy, aby mięśnie były zmuszone sięgać po rezerwy tłuszczu.