hetman, owoce odpadają w trakcie redukcji ?:E
Banan, jabłko po treningu jest aż wskazane, fruktoza jest wolniej wchłaniana niż inne cukry proste, a po treningu uzupełnienie glikogenu jest bardzo wskazane, a te witaminki mmmm ^^. Trzeba być bardzo słabo obeznanym w diecie żeby na redukcji odmówić sobie owocu po treningu... Przecież nie mówimy tutaj o skrzynce owoców .

100% prawdy w tym co mówi DoctorArczi .
Po treningu organizm potrzebuje energii i trzeba ją dostarczyć. W innym wypadku będą się palić mięśnie, a tego chyba nie chcemy

Pobawię się w archeologa :3
Niedawno znalazłem stronkę z wieloma planami ćwiczeń bez sprzętu, http://neilarey.com/workouts.html . Kto jest tak samo leniwy jak ja i nie chce mu się układać własnego programu ćwiczeń gorąco polecam. Nawet dla leniwych na poziomie ekstra, super, mega zaawansowany może znale??ć coś ciekawego http://neilarey.com/workouts/tv-workout.html .
Ja sam wybrałem opcje zostania super saiyanem http://neilarey.com/workouts/super-saiyan-workout.html . Na razie jestem na poziomie Yamchy (lvl 1), ale wkrótce zamierzam ogarnąć latanie i Kamehameha :E

Może drążek ? Można się podciągać i fajnie też brzuch ćwiczyć, zginając nogi

Ja polecam p90x, ale kilka rzeczy trzeba mieć do tego, podstawa to drążek i hantle, ale efekty są jak najbardziej